מיינדפולנס וניהול עצמי לעובדים ומנהלים

סילבוס הקורס – 4 מפגשים (5 שעות אקדמיות כל מפגש)

מפגש 1: יסודות המיינדפולנס והקשר לניהול עצמי

• מהו מיינדפולנס וכיצד הוא פועל ברמה המוחית והרגשית
• הקשר בין תשומת לב, ביצועים, ויסות רגשי וחוסן
• הכרות עם טכניקות בסיסיות: נשימה מודעת, סריקת גוף, התבוננות לא שיפוטית
• ניהול עצמי בעידן של הסחות דעת מתמשכות
• תרגול: נוכחות בגוף – חזרה לרגע הזה ככלי להתמודדות עם עומס

מפגש 2: הפחתת שחיקה והגברת מיקוד

• זיהוי מוקדי עומס ושחיקה בסביבה מקצועית
• מיינדפולנס ככלי להתמודדות עם סטרס מתמשך
• הקשר בין מודעות למיקוד – איך מחזירים שליטה על סדר היום
• הפסקות מודעות, מיקרו-רגעים של רוגע וההשפעה המצטברת שלהם
• תרגול: תרגילי רגיעה קצרים לשימוש בעבודה

מפגש 3: חיבור בין גוף, נפש ותפקוד מקצועי

• גוף כבסיס לעוגן רגשי: מה אנחנו מפספסים כשאנחנו "בראש"
• עייפות רגשית ופיזית – כלים לוויסות ולשחרור
• תנועה, נשימה ונוכחות – חיבור פשוט שמייצר שינוי משמעותי
• תרגול: חיבור גופני-רגשי דרך תנועה מודעת ודמיון מודרך

מפגש 4: בניית שגרה מנטלית בארגון ובעבודה האישית

• כיצד יוצרים שגרות מנטליות שמתחברות ללו"ז היומי
• כלים לשילוב מיינדפולנס בתרבות ארגונית: שיח, פגישות, קבלת החלטות
• גיבוש תוכנית אישית להמשך תרגול ושימור אפקטיביות
• תרגול מסכם: חזון אישי להתנהלות נוכחת ומאוזנת